Действительно ли витамины для роста волос работают?

Выпадение волос — от 50 до 100 волосков каждый день — это нормально. Но когда волосы выпадают и меньше растут, это может привести к выпадению волос, медицинский термин для которого — «алопеция».

Если ваш хвост кажется меньше, чем обычно, и вы задаетесь вопросом, могут ли помочь витамины, вы не одиноки. Исследования показывают, что более 50 процентов женщин испытывают заметное выпадение волос. Наиболее значимой причиной является выпадение волос по женскому типу (FPHL), от которого страдают около 30 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Многие из этих женщин интересуются витаминами для роста волос, а также добавками для роста волос, которые обычно содержат комбинацию витаминов, минералов и растительных веществ, таких как пальметто или ашваганда, говорит дерматолог из Нью-Йорка Дженнифер Чвалек, доктор медицинских наук.

Итак, мы обратились к дерматологам, чтобы ответить на все ваши вопросы об использовании витаминов для роста волос (например, действительно ли они работают?). Они также делятся предложениями по лучшим витаминам и добавкам для роста волос, которые стоит добавить в корзину.

Рекомендуемые эксперты

Дженнифер Чвалек, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. Дэниел Уокер, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Грейпвайна, штат Техас. Мона Гохара, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Хамдена, Коннектикут. Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук. сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка

Действительно ли витамины для роста волос работают?

«Настоящий ответ — «может быть» или «иногда»», — говорит дерматолог Грейпвайн, дерматолог из Техаса Дэниел Уокер, доктор медицинских наук.

Выпадение волос — это сложное заболевание, имеющее множество потенциальных первопричин. «Плохое питание, а также другие факторы окружающей среды и образа жизни, такие как стресс, могут влиять на экспрессию генов и, в частности, на выработку гормонов, которые могут играть важную роль в цикле роста волос», — говорит доктор Чвалек.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, работает ли добавление витаминов или добавок в ваш распорядок дня лучше, чем получение этих витаминов из рациона, или же добавки могут помочь выпадению волос по другим причинам, помимо дефицита питательных веществ, например, генетическим факторам, объясняет доктор Чвалек. Исследования, которые мы проводим, часто финансируются самими брендами, что делает ситуацию немного неясной.

Другими словами, рекомендуется обратиться к сертифицированному дерматологу для осмотра, чтобы получить точный диагноз и план лечения, поскольку одних витаминов, вероятно, недостаточно для борьбы с выпадением волос, говорит доктор Уокер.

Но это не означает, что витамины для роста волос не могут быть полезными и не могут быть частью вашего режима здоровья волос. Хамден, дерматолог КТ Мона Гохара, доктор медицинских наук, говорит, что определенные питательные вещества, витамины или добавки могут «укрепить имеющиеся у вас волосы или приниматься в сочетании с лекарствами и процедурами, которые могут помочь в росте волос».

Доктор Уокер добавляет, что витамины для волос могут быть полезной добавкой, помогающей улучшить здоровье и целостность волос — подумайте: они становятся сильнее, гуще и гуще — и что в целом «их все равно стоит включить в свой распорядок дня».

Недостаток каких витаминов может вызвать выпадение волос?

«Если вы имеете дело с выпадением волос, ваш дерматолог обычно начинает с проверки лабораторных результатов на наличие основных недостатков, влияющих на ваши волосы», — говорит доктор Уокер. «Некоторые из недостатков, которые я ищу, — это витамины А, С, Е, фолиевая кислота и цинк».

По словам доктора Чвалека, наиболее распространенным дефицитом питательных веществ является дефицит железа, особенно у женщин, который связан с телогеновым выпадением волос (тип выпадения волос, связанный с повышенным выпадением волос). Есть также исследования, показывающие низкий уровень витамина D у людей, страдающих выпадением волос (в частности, очаговой алопецией, типом выпадения волос, который возникает, когда иммунная система атакует волосяной фолликул), говорит она.

По словам дерматолога из Нью-Йорка Джошуа Зейхнера, доктора медицинских наук, наряду с витамином D комплекс витаминов группы B также является одним из наиболее распространенных дефицитов. Он добавляет, что те, у кого дефицит биотина (входит в группу витаминов группы B), обычно страдают от истончения волос.

Итог: «Очень важно понять, откуда происходит выпадение волос. Это первый шаг», — говорит доктор Гохара. Если причиной выпадения волос является дефицит витаминов, дерматолог может помочь вам разобраться в этом.

Какие питательные вещества ускоряют рост волос?

Опять же, неясно, может ли какое-то конкретное питательное вещество ускорить рост волос, если у вас нет его дефицита, говорит доктор Чвалек.

Например, хотя в последние годы было много шума вокруг добавок, содержащих биотин, дерматологи, с которыми мы говорили, подчеркнули, что недавние исследования показали, что они вряд ли будут полезны, если нет известного дефицита, и что многие продукты богаты биотином, поэтому большинство людей могут удовлетворить свои потребности с помощью диеты. (Однако это может помочь ломким ногтям, добавляет доктор Чвалек.)

Как объясняет доктор Зейхнер, прием определенных витаминов может обеспечить волосяные фолликулы строительными блоками, необходимыми для оптимального роста, но они не изменят плотность или активность самих фолликулов, говорит доктор Зейхнер. Другими словами: «Вы можете сколько угодно удобрять свой двор, но если нет семян травы, у вас все равно не будет травы».

Каковы побочные эффекты использования витаминов для роста волос?

Хотя до сих пор неясно, насколько эффективны витамины для роста волос, хорошая новость заключается в том, что, вообще говоря, серьезные побочные эффекты возникают редко, говорит доктор Чвалек. «Пока вы здоровы, у вас правильная функция печени и почек, большинство витаминных добавок, представленных на рынке и направленных на борьбу с истончением волос, безопасны и хорошо переносятся», — говорит доктор Зейхер.

Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием новой добавки, особенно если вы уже принимаете какие-либо рецептурные лекарства, которые могут с ней взаимодействовать, говорит доктор Чвалек.

Еще одна важная причина поговорить с врачом, прежде чем составлять витаминный режим самостоятельно: чрезмерное употребление определенных питательных веществ, включая селен, витамины А и витамин Е, может иметь неприятные последствия и вызвать выпадение волос, если принимать их в избытке, говорит доктор Чвалек.

Через сколько начинают действовать витамины для роста волос?

К сожалению, рост волос — медленный процесс. «Волосы растут примерно на полдюйма в месяц», — говорит доктор Чвалек. Это означает, что может потребоваться от трех до шести месяцев, чтобы заметить улучшение, или до года, чтобы ощутить всю пользу от любого лечения выпадения волос, говорит доктор Уокер.

Многие из продуктов, представленных ниже, требуют приема нескольких капсул в день, так что это определенно требует приверженности делу, но, как и в случае с включением в свой распорядок дня нового ингредиента для ухода за кожей (привет, ретинол), для того, чтобы увидеть заметные преимущества от витаминных добавок, требуется время и последовательность, добавляет доктор Зейхнер.

Лучшие витамины и добавки для роста волос

Дерматологи, с которыми мы говорили, предупреждают, что выбор качественного витамина или добавки может быть сложной задачей, поскольку FDA не требует от производителей предоставления доказательств безопасности или эффективности.

Несколько советов по шопингу? «В идеале вам нужно искать тот, который был протестирован третьей стороной, чтобы гарантировать его качество», — говорит доктор Чвалек. «Я рекомендую искать клинические исследования с использованием конкретного продукта, а не выбирать продукт на основе отдельного ингредиента», — добавляет доктор Зейхнер.

1 / 10

Любимая добавка доктора Уокера для роста волос не только разработана дерматологом, но и используется им самим. «Он содержит витамины, минералы и травы, в том числе пальметто и стебель хвоща, которые, как подтверждено наукой, помогают уменьшить выпадение и увеличить выработку кератина для более здоровых и густых волос», — говорит он.

2 / 10

Доктор Чвалек часто рекомендует витамины для беременных пациенткам детородного возраста, страдающим от выпадения волос. Она предлагает Pure Encapsulations из-за их приверженности исследованиям (компания сотрудничает с академическими учреждениями для проведения клинических испытаний их продуктов) и из-за своей «хорошо сбалансированный профиль питательных веществ, включая железо, уровень которого у многих женщин обычно низкий,» плюс другие витамины, которые поддерживают здоровье волос, включая витамины A, C, D, E, B6 и B12.

3 / 10

Многие дерматологи, в том числе все четверо, с которыми мы говорили для этой статьи, рекомендуют Нутрафол, потому что его созданный особенно для устранения различных причин выпадения волос, включая стресс, образ жизни и питание., Доктор Чвалек говорит. Его разработан для женщин в возрасте от 18 до 44 лет, испытывающих истончение волос, и содержит запатентованную смесь из 21 витамина, минерала и натуральных ингредиентов, включая ашваганду и пептиды морского коллагена. «Я регулярно рекомендую Нутрафол пациентам, которые хотят укрепить волосы и не хочу принять что-нибудь по рецепту,» — говорит доктор Гохара, указывая на данные, лежащие в основе этого. В клиническое исследование на женщинах, проведенное брендом86 процентов отметили улучшение роста волос, а 84 процента отметили уменьшение их выпадения через шесть месяцев.

4 / 10

Многие дефициты витаминов которые связанных с выпадением волос, включая витамины A, C, D, фолиевую кислоту, железо и цинк, можно найти в хороших поливитаминах.говорит доктор Уокер. Мультивитамины Центрум для женщин. не только содержит эти необходимые строительные блоки для здоровых волосно это доступный тоже.

5 / 10

Viviscal — это добавка для роста волос, содержащая смесь морских экстрактов и антиоксидантов, а также витаминов и минералов, важных для здоровья волос, включая железо, цинк и витамин С. Эта формула рекомендована несколькими дерматологами, с которыми мы говорили, По словам доктора Зейхнера, также было клинически протестировано и показано, что оно способствует ускорению роста волос. В исследовании проведенный По данным бренда, у женщин с редеющими волосами через три месяца выпадение волос уменьшилось на 39 процентов.

6 / 10

Доктор Уокер часто рекомендует пациентам с низким содержанием железа — одним из наиболее распространенных недостатков, наблюдаемых у людей, страдающих выпадением волос, — принимать SlowFe. Доступный по цене продукт помогает доставлять высокоэффективное железо, которое при этом нежно воздействует на желудок. Просто обязательно посетите своего дерматолога, чтобы подтвердить, что у вас есть дефицит, прежде чем принимать его.

7 / 10

Мультивитамины Ritual (для женщин от 18 до 49 лет) помогают восполнить дефицит питательных веществ для поддержания здоровья костей, сердца и мозга, а в качестве дополнительного бонуса они содержат такие ингредиенты, как витамины D, E, фолиевая кислота и железо, которые важны для роста волос. Он также протестирован третьей стороной и подтвержден клиническими исследованиями. Например, двойной слепойПлацебо-контролируемое исследование, в котором измерялось воздействие поливитаминов Ritual в течение 12 недель, показало, что они повышают уровень витамина D на 43 процента — распространенный дефицит, связанный с истончением волос., Доктор Иллюстратор объясняет.

8 / 10

Доктор Уокер предлагает эту формулу, разработанную дерматологами, которая содержит высококачественные ингредиенты, которые поддерживают волосы. рост, а также здоровая кожа и ногти. Сюда входят строительные блоки для здоровых волос, такие как витамины B6 и B12, витамины C, D и E и цинк, а также другие ингредиенты, такие как пальметто, которые могут помочь сбалансировать гормональные причины выпадения волос; лист моринги для густоты волос; ашвагандха, помогающая избавиться от выпадения волос, вызванного стрессом; и коллаген для блеска. В клиническом исследовании, проведенном брендом, 94 процента людей заметили рост волос через три месяца. а также улучшения текстур.

9 / 10

Если идея съедать одну клубничную жевательную конфету в день кажется более привлекательной, чем принимать 2–4 капсулы, рассмотрите этот вариант от Vegamour. «Эти жевательные конфеты содержат смесь витаминов и антиоксидантов, включая витамины B5, 6, 12 и витамины A, C и E, которые поддерживают здоровое функционирование фолликулов и нейтрализуют свободные радикалы, которые могут повредить фолликулы и способствовать воспалению, которое блокирует оптимальный рост волос», — объясняет доктор Зейхнер.

10 / 10

Thorne проводит клинические испытания в сотрудничестве с независимыми исследователями, чтобы подтвердить эффективность и безопасность своей продукции., Доктор Чвалек говоритчто делает его брендом, который вам нравится. Она рекомендует Thorne’s Ferrasorb своим пациентам с дефицитом железа, что может повлиять на цикл роста волос. Помимо железа, он также содержит витамин С (который играет важно роль в усвоении железа, объясняет доктор Чвалек), плюс фолиевая кислота и витамины B6 и B12.