Фзабудьте о климатической тревоге: многие люди находятся в полнейшем климатическом отчаянии. Согласно январскому отчету Йельской программы климатической коммуникации, около двух третей американцев (65%) сообщают, что обеспокоены глобальным потеплением. Каждый десятый говорит, что в последнее время он чувствовал себя подавленным из-за беспокойства о планете, и такой же процент описывает чувство нервозности или ощущение, что он не может перестать беспокоиться о глобальном потеплении.
Неудивительно, что все больше людей обращаются за помощью к терапевтам, знающим климат. Некоторые идут на терапию, чтобы понять, стоит ли им заводить детей в эпоху быстрого изменения климата. Другие страдают от посттравматического стрессового расстройства, вызванного стихийными бедствиями, или переутомлены пропагандистской работой.
Но если угроза экзистенциальна, стоит ли выяснять, что вы к ней чувствуете? «Самый первый шаг — это полная проверка», — говорит Лесли Дэвенпорт, преподаватель климатической психологии и автор книг, в том числе «Эмоциональная устойчивость в эпоху изменения климата: Руководство для клинициста». «Что-то вроде: «Это имеет такой большой смысл, я вас слышу, я понимаю, давайте поговорим об этом подробнее». Поймите, что не иррационально быть полным беспокойства, ярости, страха, вины или горя, когда планета горит. .
Здесь терапевты, осведомленные о климате, делятся своими наиболее эффективными стратегиями преодоления трудностей, помогающими перейти от подавленности к расширению возможностей.
Contents
Говорить об этом.
Изменение климата, как правило, рассматривается как религия и политика — люди избегают говорить об этом, — говорит Кэрол Бартелс, терапевт из Лонг-Бич, Калифорния. «Но нам нужно говорить об этом», — добавляет она. «Нам нужно знать, что другие люди чувствуют то же самое».
Присоединяйтесь к климатическому кафе — дискуссионным площадкам, как онлайн, так и лично, где люди могут свободно говорить о своих страхах и других чувствах, связанных с изменением климата. Или попробуйте Good Grief Community, группу взаимной поддержки, которая использует 10-шаговый подход, чтобы помочь людям справиться с любым типом скорби, в том числе по планете.
Используйте свои связи.
Исследования показывают, что чем более одиноким и социально изолированным человек себя чувствует, тем выше уровень его климатического стресса. Поиск своих людей может помочь. Присоединяйтесь к местным усилиям по восстановлению земель, примите участие в общественном садоводстве или загляните на день уборки вашего любимого парка. «Большая часть сообщений, которые мы получаем, очень индивидуалистичны, например: «Хватит так много водить машину», — говорит Дженни Сильверстайн, лицензированный клинический социальный работник из Санта-Розы, Калифорния, района, пострадавшего от лесных пожаров. «Эти действия ценны, но это коллективная ситуация, и в коллективных ответных действиях мы имеем силу». Вместе с другими мы добиваемся большего, чем в одиночку, добавляет она.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти сообщество единомышленников, подумайте о том, куда вы уже вступили. Если вы работаете, например, в медицинской сфере, спросите своих коллег, хотят ли они помочь начать инициативу по сокращению отходов, предлагает Давенпорт, или ваш отдел мог бы курировать новый сад на крыше. «У вас есть некоторое влияние — вы уже являетесь частью сообщества», — говорит она. «Если бы каждый из нас занимался теми местами, где мы уже активно работаем, это имело бы огромное значение».
Проанализируйте свой углеродный след.
Некоторые люди справляются с климатическими бедствиями, дистанцируясь от проблемы — они игнорируют ее, надеясь, что она исчезнет, — говорит доктор Лиз Ван Сустерен, психиатр из Вашингтона, округ Колумбия, которая является соучредителем Альянса климатической психиатрии. Более эффективно «взять энергию всех этих эмоций и перенаправить ее в конструктивное действие», — говорит она, и это начинается с анализа вашего собственного углеродного следа. Онлайн-калькуляторы помогут вам определить общее количество парниковых газов, образующихся в результате ваших действий. Также может быть полезно просто проанализировать свои привычки, отмечает Ван Сустерен: «Можете ли вы ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы ездить на работу на машине?» А как насчет сокращения выбросов CO2 за счет использования поезда вместо самолета? «Будьте честны с самим собой, чтобы вы могли понять как возможности, так и проблемы», — советует она.
Поделитесь своими взглядами.
Сейчас не время для смирения. «Убедитесь, что все вокруг вас знают, что вы делаете для борьбы с изменением климата», — говорит Ван Сустерен. «Людей мотивирует не наша независимость — мы следуем за толпой». Кто-то, возможно, не сделает экологический выбор в интересах будущих поколений, но сделает это, если все остальные сделают это. Поэтому публикуйте информацию о своей правозащитной деятельности или о деревьях, которые вы посадили на Fb. , и расскажите об этом всем, с кем вы стоите рядом на вечеринках.
Если вас окружают люди, которые не уделяют приоритетного внимания окружающей среде так сильно, как вы, подавайте им пример, а не пытайтесь изменить их мнение, советует Бартельс. Например, она выращивает фрукты и овощи и делится ими со своими соседями, даже с теми, кого не волнует экологически чистый образ жизни. Если они спросят о ее саде, она объяснит, с чего начать. «Злость на людей не приносит никакой пользы», — говорит она. «Важно сохранить диалог открытым. Когда мы настраиваем себе врагов из людей, которые могли бы стать нашими союзниками, мы совершаем серьёзную ошибку».
Сделайте это семейным делом.
Некоторые исследования показывают, что изменение климата особенно влияет на психическое здоровье молодых людей. «Если ваши дети приходят к вам с проблемами, выслушайте и подтвердите их», — говорит Ван Сустерен. Затем подумайте о том, как вся ваша семья может действовать вместе. Если ваши дети еще маленькие, «вы не будете говорить о переломных моментах климата, но вы можете сказать: «Давайте посадим сад, давайте наведем порядок в парке». Давайте покажем Матери-Земле, что мы заботимся о ней».
Она добавляет, что учащимся средних классов нравится что-то делать вместе со своим сообществом, поэтому подумайте о том, чтобы объединиться и собрать деньги на установку солнечных батарей в школе. Подростки постарше, возможно, захотят основать климатические клубы или присоединиться к ним; если они выразят желание пойти на акцию протеста, спросите, хотят ли они, чтобы вы присоединились к ним, или можете ли вы помочь им туда добраться. «Вы также можете провести семейные встречи и сказать: «Мы серьезно отнеслись к вашим чувствам и всей семьей решили, что это некоторые из вещей, которые мы можем сделать», — предлагает Ван Сустерен. Например: «Вот почему мы не собираемся улетать сюда или лететь туда; вместо этого мы возьмем гибрид, проедем через Шенандоа, разобьем лагерь и будем смотреть на звезды». Проведите мозговой штурм и внесите изменения, которые помогут вам всем почувствовать, что вы меняете ситуацию.
Будьте артистичны.
Создание искусства может помочь людям регулировать свои эмоции и справляться с ними, говорит Ариэлла Кук-Шонкофф, психотерапевт из Беркли, Калифорния, которая специализируется на арт-терапии и экотерапии. «Вы делаете шаблонные, повторяющиеся движения и входите в состояние потока», — говорит она. — «Это успокаивает». Попробуйте сделать это в мире природы — например, рисуя на берегу океана или на скамейке в лесу.
Она часто предлагает клиентам использовать цвета, формы и линии, чтобы выразить свои чувства в данный момент. Вы можете быть удивлены тем, что выйдет на бумаге; Искусство — это способ проникнуть в мысли, о существовании которых вы даже не подозревали, — говорит Кук-Шонкофф. Изучая законченную работу и пытаясь понять ее смысл, вы сможете глубже понять, что вы на самом деле чувствуете. «Вы можете начать очищать эти эмоции и иметь возможность передавать их другим людям», — говорит она. «Можно провести много диалогов».
Наслаждайтесь временем на свежем воздухе.
Проводить время на свежем воздухе в зеленых насаждениях полезно для благополучия, хотя Давенпорт признает, что это может быть сложно. Вы идете к своему любимому озеру, но оно закрыто, потому что из-за теплой воды там растут токсичные водоросли. Поход в лес в разгар зимы прекрасен, но не по сезону тепло нервирует. «Любовь и горе — две стороны одной медали», — говорит она. По ее словам, стоит преодолеть сложные чувства, «потому что это поможет вам вновь осознать, почему так важно за это бороться».
