ВтСогласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии, мужчинам необходимо тренироваться вдвое меньше, чем мужчинам, чтобы получить такой же результат долголетия.
Это хорошая новость для женщин, которые изо всех сил пытаются заставить себя пойти в спортзал, говорит соавтор исследования доктор Марта Гулати, директор отдела профилактической кардиологии в Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. «Для меня новость для женщин такова: немного помогает», — говорит Гулати.
В ходе исследования у мужчин, которые занимались аэробными упражнениями около 300 минут каждую неделю, риск смерти был на 18% ниже, чем у неактивных мужчин. Но женщинам потребовалось всего 140 минут упражнений в неделю, чтобы увидеть эквивалентный эффект, а риск смерти был на 24% ниже среди тех, кто занимался движением около 300 минут в неделю. (Похоже, что для обоих полов преимущества долголетия стабилизируются после 300 минут еженедельных упражнений.)
Исследователи провели аналогичный анализ упражнений по укреплению мышц, таких как силовые тренировки. Они обнаружили ту же закономерность: для женщин одна еженедельная силовая тренировка была связана с таким же увеличением продолжительности жизни, как и три еженедельные тренировки для мужчин.
Женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины, объясняет Гулати, поэтому «если они выполняют одинаковое количество силовых упражнений, они могут получить большую пользу от меньших доз просто потому, что у них изначально не так много упражнений». » Другие физиологические различия по признаку пола, такие как различия в легких и сердечно-легочной системе, также могут иметь значение.
Читать далее: Ваш мозг не хочет, чтобы вы тренировались
Чтобы прийти к своим выводам, Гулати и ее коллеги проанализировали самооценку привычек к физическим упражнениям более чем 400 000 взрослых американцев, принявших участие в Национальном опросе о состоянии здоровья с 1997 по 2017 год, а затем сравнили эти данные с записями о смертности. За период исследования умерло около 40 000 участников.
Такой наблюдательный подход — то есть исследователи искали закономерности в ранее существовавших данных — не может доказать причину и следствие. Вполне возможно, что физические упражнения не заставляли людей жить дольше, а, скорее, активные люди, участвовавшие в исследовании, были в целом более здоровыми или имели другие привычки образа жизни, которые увеличивали продолжительность жизни. Исследователи пытались контролировать эти возможности, исключая людей, у которых уже были серьезные заболевания или ограничения в передвижении, или которые умерли в течение первых двух лет наблюдения за исследованием и, следовательно, могли быть нездоровы с самого начала.
Исследование также было ограничено тем, что оно опиралось на данные о тренировках, сообщаемые самими участниками, которые не всегда точны. В опросе также спрашивали об упражнениях, которые люди выполняли в свободное время, и, следовательно, они, возможно, не учитывали физическую активность, возникающую на работе или во время домашних дел — тип движения, который, как все чаще показывают исследования, может значительно улучшить здоровье.
Отчасти из-за этих ограничений, говорит Гулати, необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов. Но, по ее словам, это исследование (и другие, пришедшие к аналогичным выводам) дает четкий сигнал о том, что «женщины – это не просто маленькие мужчины» и что различия по признаку пола должны быть включены в исследования и политику общественного здравоохранения. «В течение многих лет мы использовали мужчин в качестве стандарта», — говорит Гулати, даже если это было неправильно.
Возьмите федеральные рекомендации по физической активности, которые дают одни и те же общие рекомендации для взрослых в США: не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений (или 75 минут энергичных кардио) и две тренировки по укреплению мышц каждую неделю. Данные показывают, что в 2020 году около 28% мужчин в США достигли обоих показателей по сравнению с 20% женщин в США.
По крайней мере, исследование Гулати предполагает, что женщины могут увидеть значительные преимущества в долголетии, даже если они не совсем достигают этих целей. Но она говорит, что исследование не должно разочаровывать и мужчин. Последние исследования показывают, что люди обоих полов получают пользу даже от очень коротких периодов активности, поскольку всего несколько минут движения в день могут увеличить продолжительность жизни.
«Наша позиция должна быть одинаковой для мужчин и женщин: что-то лучше, чем ничего», — говорит Гулати. «Меньше сидите и больше двигайтесь».