ФВ наши дни добыча пищи, кажется, в моде. Путешественники могут отправиться на поиски пищи в лесах и океанах, чтобы получить уникальные кулинарные впечатления, постепенно осознавая, как много может предложить мир природы. Собирательство, по своей сути, связано с сенсорным исследованием. Удовольствие приходит от того, что мы замечаем новые вкусы, формы или текстуры, которые мы обычно упускаем из виду, и погружаемся в состояние ума, открытое для удивления. Это кажется логичным, когда речь идет о наслаждении едой и питьем, но наша работа показывает, что наши пять чувств могут сделать гораздо больше. Они также могут способствовать улучшению психического здоровья.
В одном из крупнейших исследований нейровизуализации пациентов, ранее страдавших депрессией, мы наблюдали, что негативные эмоции лишают людей способности чувствовать — они буквально отключают сенсорные части мозга. В отсутствие ощущений мозговые сети, отвечающие за самооценку и размышления, работают без ограничений — нейронный рецепт беспокойства и безнадежности. Решение может заключаться в том, чтобы сфокусировать линзу поиска внутрь и исследовать наш внутренний сенсорный мир — метод, известный как «чувственный поиск пищи». Активируя сенсорные части мозга, мы можем нарушить привычное самоосуждение и размышления, предоставив нашему мыслящему уму новую информацию для рассмотрения.
Подробнее: «Лесные купания» полезны для здоровья. Вот как это сделать
Одна из самых основных функций мозга — принимать случайные и шумные сигналы от органов чувств и переупаковывать их таким образом, чтобы создать для нас порядок и смысл. Это поднимает вопрос о том, какая часть входных данных диктуется кем-то другим, будь то начальник или начальник. социальная группа, медиакомпания или рекламодатель. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть право голоса в том, чем вы занимаетесь, независимо от того, что думают другие. Даже в напряженный день, полный отвлекающих факторов, ваши чувства по-прежнему доступны для исследования. Наши исследования показывают, что вы можете вернуть себе то, на чем хотите сосредоточиться, вместо того, чтобы оставлять свой разум на милость экономики внимания.
Просто проводя больше времени, занимаясь ощущениями, вы можете укрепить пути внимания для такого рода осознания. Пытаясь понять, как знакомые и, казалось бы, статичные ощущения на самом деле могут состоять из множества меняющихся частей, вы научитесь лучше видеть только то, что ожидаете увидеть, или относиться к своему телу таким же образом. Наше исследование показывает, что, когда вы практикуете использование своих пяти чувств, вы, вероятно, активируете те части своего мозга, которыми обычно пренебрегают. Если вы продолжите активировать эти области, вы начнете формировать новые нейронные пути, буквально изменяя структуру вашего мозга. Чем больше времени вы проводите в ощущениях, тем больше нейропластичности сделает ощущения доступными для вас, как, например, добавление нового друга в список контактов.
Но что произойдет, если отбросить привычные названия, которые мы даем ощущениям, и вместо этого рассматривать их как динамические формы энергии, получаемые нашим телом? Поскольку такие энергии, как свет или звук, имеют свои собственные приливы, отливы и тактовый размер, вы можете более полно погрузиться в ощущения, сосредоточившись на этих конкретных особенностях.
Contents
Изменение и движение в видении
Найдите широкое открытое пространство для осмотра. (Если вы находитесь в помещении, подойдет окно.) Осмотритесь вокруг, вверх и вниз, влево и вправо. Теперь выберите один объект в поле зрения, ближний или дальний, и начните сосредотачиваться на визуальных элементах, которые вам выделяются. Например, если вы видите дерево, обратите внимание на любое движение, более темные и светлые части, гладкие и шероховатые участки, контакт с землей и асфальтом, симметрию и асимметрию, тень и солнечный свет, а также останутся ли эти элементы неизменными или изменяются в в любой момент. Вы также можете заметить желание назвать то, на что смотрите (кора, ветки, ствол, листья), но постарайтесь сопротивляться. Попробуйте ощутить эти объекты чисто визуально. Первое, что вы заметите, это то, что переключение внимания с беспокойства на ощущение требует некоторых умственных усилий. Однако, как только вы это сделаете, вы обнаружите, что такое ощущение помогает успокоить ум и на некоторое время отбросить беспокойство.
Изменение и движение в прикосновении
Одно из самых распространенных, но часто упускаемых из виду сенсорных ощущений возникает при контакте с одеждой. На мгновение сосредоточьтесь на соприкосновении ткани с вашей кожей, на ощущении каждой текстуры. Замечаете ли вы места, где есть теснота, мешковатость, шероховатость или мягкость? Эти ощущения остаются прежними или меняются, когда вы ходите или сидите? Сосредоточьтесь на этом опыте исключительно посредством тактильных ощущений и напомните себе, что здесь нет проблемы, которую нужно решить. По сравнению с беспокойством любопытство и исследование могут освободить нас от поиска конкретных ответов и решений, которых часто требует беспокойство.
Изменение и движение слуха
Будь то в помещении или на улице, остановитесь на минутку и просто прислушайтесь к звукам вокруг вас. Посмотрите, сможете ли вы заметить, как звук наслоен: сначала звучат самые громкие и знакомые звуки: движение транспорта, голоса, бегущая вода, открывающиеся и закрывающиеся двери, звонки телефонов. Затем прислушайтесь к звукам, находящимся ниже этого слоя, например, к звуку ударов вашего рюкзака о ваше тело, к вашему дыханию, касанию пальцев чашки или столовых приборов на столе. Обратите внимание на качество каждого звука: близкого или далекого, интенсивного или едва уловимого, непрерывного или прерывистого, неожиданного или ожидаемого. Обратите также внимание на промежуток между уходом одного звука и приходом другого, а также на те моменты тишины, когда звука нет вообще. Постарайтесь сосредоточиться на качествах самих звуков, а не навешивать ярлыки на то, что вы слышите. Ощущение позволяет нам оставаться в настоящем, и это работает против склонности беспокойства тянуть ум в будущее.
Изменение и движение в обонянии
Найдите вокруг себя пять вещей, знакомых и незнакомых, и понюхайте их. Это может быть кофейная гуща, банное полотенце, кулинарные специи, такие как корица, имбирь или порошок карри, кусок мыла, кипяток, почва для горшков, подмышки, влажные листья. На этот раз, вдыхая, вместо того, чтобы наклеивать ярлык на аромат, посмотрите, сможете ли вы описать его качества, и изменится ли он со временем или останется прежним. Является ли запах интенсивным или тонким, приходит ли он быстро или медленно, вызывает ли он удивление, является ли он непрерывным или прерывистым, переходит ли он в другой аромат или остается неизменным на протяжении всего времени? Все ли ароматы вызывают у вас воспоминания или воспоминания, или только некоторые? Когда мы беспокоимся, мы теряем связь со своим телом, быстро переходя к воображаемым сценариям, «что если» и другим мысленным колдовствам. Использование наших чувств для изучения и изучения чего-то столь же простого, как обоняние, возвращает нас в наши тела.
Изменения и движение в дегустации
В следующий раз, когда вы собираетесь перекусить (возможно, съешьте один или два блюда вместо еды), посмотрите, сможете ли вы выделить время для этого упражнения. Вместо того, чтобы называть какой-либо из основных вкусов, просто зарегистрируйте вкус или вкусы как присутствующие и опишите их/их качества, а также то, меняются ли они или остаются неизменными с течением времени. Является ли вкус интенсивным или тонким, проявляется ли он быстро или медленно, вызывает ли он удивление, является ли он непрерывным или прерывистым, переходит ли он в другой вкус или остается неизменным на протяжении всего времени? Ум, увлеченный беспокойством, часто означает, что действия, происходящие в одно и то же время, выполняются на «автопилоте». Ощущение вкусов и текстур помогает нам восстановиться после автопилота и лучше осознавать то, что мы делаем.
После любого из этих упражнений было бы неплохо проверить, как вы себя чувствуете. Расширив некоторые из своих сенсорных мостов, были ли у вас какие-либо переживания, которые вас удивили или оказались неожиданными? Каково было впустить новую информацию? Было ли это волнительно или, возможно, вызывало немного беспокойства, когда вы развлекались непредсказуемой природой своих чувств? Независимо от того, понравился ли вам этот опыт, открылось ли вам что-нибудь с точки зрения того, как вы реагировали на свои ощущения? Изменили ли вы свое мнение о своих предпочтениях в отношении запаха или вкуса? Ощущали ли вы свое тело или мир вокруг вас по-другому?
Это также совершенно нормально и, возможно, даже хороший знак, если вы не уверены, что вынести из этого опыта: ощущая мир каждое мгновение, вы получаете представление о том, что значит ценить перемены. над уверенностью. Таким образом, поиск чувств может быть противоядием от беспокойства, потому что, в отличие от беспокойства, когда мы ищем уверенности, эта практика направляет нас в противоположном направлении. Ценить неопределенность ощущений в мире, который ценит уверенность и действие, может быть очень тревожно. Признание того, что ощущение — это не то же самое, что мышление, — это все, что вам нужно для начала.
Отрывок из книги «ЛУЧШЕ во всех смыслах» Нормана Фарба и Зиндела Сигала. Авторские права © 2024 Норман Фарб и Зиндел Сигал. Используется с разрешения Little, Brown Spark, отпечатка Little, Brown and Firm. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Все права защищены.