Сон влияет на все аспекты нашего благополучия. Он играет важную роль в поддержании нашей функции ума и тела, а правильный отдых помогает нам укрепить иммунную систему, улучшить психическое и физическое здоровье и повысить продуктивность. Если вы не получаете рекомендованных 7–8 часов качественного отдыха в сутки, вы рискуете заболеть высоким кровяным давлением, ослаблением иммунной системы и депрессией. Кроме того, могут возникнуть и другие серьезные заболевания, такие как диабет, сердечная недостаточность или инсульт.
От принятия добавки для сна нравиться мелатонин Чтобы изменить распорядок дня перед сном, большинство (измученных) людей будут пытаться использовать множество уловок, чтобы лучше спать. Одна из областей, которую многие люди упускают из виду в поисках лучшего сна, — это диета. То, что вы едите перед сном, влияет на то, насколько хорошо вы спите ночью.
Вот семь лучших продуктов, которые можно включить в свой рацион, чтобы улучшить сон.
Чтобы узнать больше о способах улучшить отдых, посетите наш Любимые лайфхаки для сна от редакторов о здоровьеили посмотреть, как спать в носках может помочь.
Подробнее: Лучшие матрасы, проверенные нашими экспертами
Как продукты, богатые питательными веществами, помогают вам спать
Приведенные ниже продукты помогают вам лучше спать, поскольку все они содержат питательные вещества, которые способствуют улучшению здоровья в целом и, в свою очередь, улучшению сна. «Ешьте разнообразные необработанные цельные продукты с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки», — говорит Джош Экс, клинический диетолог и соучредитель Древнее питание. «Попробуйте комбинировать продукты, которые содержат различные макронутриенты (углеводы, жиры и белки), что гарантирует удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах», — говорит Экс.
Он также добавляет, что лучше перестать есть за два-три часа до сна, чтобы у вас было время переварить пищу перед сном и не столкнуться с проблемами кислотного рефлюкса.
Помимо макронутриентов, говорит Акс, некоторые микроэлементы также могут влиять на сон. Если вы подозреваете, что вам чего-то не хватает, попросите врача провести лабораторные исследования, чтобы узнать больше.
«Вполне возможно, что дефицит витамина D или магния может нарушить сон. Некоторые данные также показывают, что люди с низким содержанием витаминов E и C, а также B12 и B6 также могут страдать от большего количества проблем со сном», — говорит Экс. «Каждое из этих питательных веществ по-разному влияет на циклы сна, например, играя роль в циркадном ритме и способности организма вырабатывать мелатонин и другие успокаивающие химические вещества».
Йогурт, орехи и фрукты — примеры продуктов, которые помогут вам лучше спать.
Ешьте эти 7 продуктов, чтобы лучше спать
«К продуктам, способствующим сну, относятся те, которые содержат триптофан (аминокислоту, которая помогает высвобождению серотонина), магний, витамин D и сложные углеводы», — говорит Экс. «Продукты с высоким содержанием витамина С и витаминов группы В также могут быть полезны».
Вот лучшие продукты, способствующие сну, по версии Axe:
1. Цельнозерновые продукты, такие как овес или киноа.
2. Белки птицы и рыбы.
3. Листовая зелень и крестоцветные овощи.
4. Яйца от кур на свободном выгуле.
5. Бананы, киви, апельсины, ягоды и другие фрукты.
6. Молоко и йогурт.
7. Орехи, например миндаль и кешью.
Важность сбалансированного питания
«Сбалансированная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление, что важно для предотвращения боли и обеспечения крепкого сна», — говорит Акс. макроэлементы (углеводы, жиры и белки) также помогают вашему организму вырабатывать успокаивающие химические вещества, такие как серотонин и мелатонин, которые помогают вам чувствовать себя расслабленным и сонливым».
Определенные продукты могут помочь вам лучше спать, если вы съешь их перед сном или когда ты просыпаешься в середине ночи — но семь продуктов, перечисленных выше, могут улучшить отдых, независимо от того, в какое время вы их едите. Опять же, ключом к правильному питанию во время сна является осознанное и сбалансированное питание в целом. Ни одна еда не является волшебным средством, но она может помочь вам получить столь необходимый отдых.
Возможно, ваша диета — не единственное, что влияет на сон. Узнайте, как вы можете засыпайте быстрее, уменьшая беспокойство и как спите лучше, поскольку режим сна меняется с возрастом.
